Заявка на программу подготовки к Марафону
Зарегистрироваться на
Какой марафон вы бы хотели пробежать?
Цель года
Подготовься к Московскому Марафону
11 марта 11:00 Манеж (первая открытая тренировка)
Тренер
Начало занятий
11 марта
Дистанция
42,2км
Срок подготовки
27 недель
Дата забега
23 сентября
Места тренировок:
Набережная
Стадион Локомотив
Загородный парк
О забеге
Московский марафон — главное беговое событие Москвы. Только один день в году весь центр отбирают у автомобилистов и отдают атлетам. Это уникальная возможность взглянуть на Москву под другим углом.
Тысячи волонтеров и обычных москвичей поддерживают участников на каждом метре дистанции! Московский марафон — уникальная возможность стать героем на глазах у своих близких и друзей.
Но марафон — это очень серьезная дистанция, которую не пройти без подготовки. Поэтому наша специальная 27-недельная программа и три опытных тренера ждут Вас.
Заплыв через Бософр
Что в программе
1
27 недель тренировок
Подготовка по выверенной программе, учитывающей особенности забега
2
2 занятия с тренером в неделю
Занятия с тренером «в живую» эффективнее дистанционного обучения
3
План домашних тренировок
Подробный понедельный план самостоятельной работы, учитывающий особенности атлета
4
Постановка техники бега
Тренер ставит технику безопасного бега «с нуля» или исправляет ошибочную технику
5
Поддержка штаба
Связь с координаторами 24/7, оповещения и решение любых организационных проблем
6
Удобные места занятий
Крытые манежи зимой и тренировки на свежем воздухе летом
7
Пакет ученика
Крутая клубная майка, сумка
и кое-что еще
8
Обучающие материалы
Тщательно подобранные статьи и видео от спортивных экспертов
9
Сопровождение на старте
Поддержка перед стартом и во время забега,
«Ужин чемпионов»
10
Коммьюнити
Новые знакомства на специальных мероприятиях штаба

Первая бесплатная тренировка 11 марта
Манеж (Физкультурная 101) в 11:00. Регистрация обязательна
Расписание тренировок
пн. 19:30, чт. 19:30
пн. 19:30, чт. 19:30
Дмитрий Никеров
КМС по легкой атлетике и служебному биатлону. Участвует в чемпионатах России. Преподаватель кафедры физической подготовки.

Личный рекорд на полумарафоне 1:08:36.

На полумарафоне в Вене 12 апреля 2015г. занял 5-ое место среди 40000 участников.
Медицинское
сопровождение
Все наши ученики получают бесплатный скрининг ОДА (опорно-двигательный аппарат), с помощью которого узнают общую картину функциональных возможностей своего тела. Также скрининг поможет выявить особенности ОДА и предупредить травмы во время бега и даст общие рекомендации о том, как сделать бег безопасным.

PILATES HOUSE
Центр опорно-двигательной терапии
Проводит диагностику опорно-двигательного аппарата

Дают персональные рекомендации

Место соревнования
Москва

Трасса Московского Марафона проходит практически по всем главным улицам и площадям. Участники пробегают мимо Большого театра, Кремля, Лужников, Москва-Сити, «Высоток», Храма Христа Спасителя. Московский марафон — одна их самых красивых беговых трасс мира..
Наша методика
Техника
Познакомься со всемирноизвестной техникой Natural running: узнай о правильном положении тела, ритме шагов и о том, как правильно приземляться, чтобы бежать эффективно и не травмировать себя.
Выносливость
Получи план тренировок, учитывающий личные пульсовые зоны, для гармоничного бегового развития без травм. Кроме того, план тренировок периодизирован так, чтобы подвести тебя в лучшем состоянии к своему старту.
Сила
Важную роль занимает специальная общефизическая подготовка. В течение цикл подготовки ты будешь выполнять особые упражнения, чтобы улучшить свои показатели как на тренировках, так и на стартах.
Восстановление
Грамотное восстановление — залог отсутствия травм у спортсменов. Мы хотим, чтобы все наши ученики получили удовольствие от процесса и обязательно выполнили свои цели, поэтому уделяем восстановлению особое внимание.
ОТЗЫВ О ДЛИТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЕ
Виталий Говорухин
Финиш: Московский Марафон Время: 4:08:5 Эндорфины на финише: на максимум
Календарь подготовки
11 марта - 19 мая
Занятия с тренером
9 недель по два занятия в неделю плюс самостоятельные тренировки
20 мая
Промежуточный старт #1
Забег РФ / Московский полумарафон
21 мая - 11 августа
Занятия с тренером
12 недель по два занятия в неделю плюс самостоятельные тренировки
19 августа / 12 августа
Промежуточный старт #1
Самарский марафон (21,1) / Полумарафон «Лужники»
3 августа - 22 сентября
Занятия с тренером
6 недель по два занятия в неделю плюс самостоятельные тренировки
23 сентября
Финальный Старт
Московский Марафон
Цель года
Программа подготовки к Московскому Марафону

Что в программе
  • 27 недель тренировок
  • Два занятия с тренером в неделю
  • План домашних тренировок
  • Постановка техники бега
  • Поддержка штаба
  • Удобные места занятий
  • Пакет ученика
  • Обучающие материалы
  • Сопровождение на старте
  • Коммьюнити
Начало занятий:
11 марта 2018

Дистанция:
42,2км

Срок подготовки:
27 недель

Дата забега:
23 сентября 2018
Места тренировок:
Стадион Локомотив
Набережная
Загородный парк

Часто задаваемые вопросы
Зачем ставить цель с конкретным сроком?
«Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется 100 причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.
Почему срок подготовки не меньше?
Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.
Почему срок подготовки не больше?
Когда цель далеко, велик риск откладывать тренировки на потом, и со временем потерять фокус и мотивацию.
Получится ли у меня полюбить бег, если с ним не клеится со школы?
Да. Специальная методика основана на плавном введении новичков в тренировки, постановке правильной безопасной техники и постоянной поддержке профессиональных тренеров.
Мне тяжело бегать. Что мне делать?
Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений на общую физическую подготовку (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели ты почувствуешь, что бежать легче и станешь меньше уставать.
Я точно пробегу такую дистанцию?
Просто начни. Секрет тренировки выносливости в беге по пульсу: научившись следить за ним, ты сможешь бегать долго и с удовольствием. На первом занятии пробежишь тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.
У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?
Как любой навык, правильную технику оттачивают. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью ты отработаешь элементы бегового шага и забудешь о травмах.
Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!
Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: как раз в это время происходит прогресс — нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая,ты восстанавливаешься и становишься сильнее.
Беговые программы
Беговая рассылка
Полезные письма: советы профессионалов по бегу, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!
Пробуй новое
Made on
Tilda