Пробеги свои первые 10 км в Дубай

Тренируйся в команде единомышленников с супертренерами 9 недель и пробеги 26 января 10 км
Пробеги свои первые 10 км в Дубай
Тренируйся в команде единомышленников с супертренерами 9 недель и пробеги 26 января 10 км
Марафон в Дубай — забег с плоской красивой трассой идеально подходит как для первой «десятки», так и установки «личника».

Отличная погода, море солнце и ваша первая достигнутая цель уже в январе 2018 года. Круто, не правда ли?

Полумарафон на озере Гарда
За время подготовки вы научитесь правильной и безопасной технике бега, привыкните к регулярным тренировкам и активному образу жизни, научитесь основам правильного питания и обретёте новых друзей. Но чтобы достичь цель, нужен план — чёткая и заботливая программа со сроком окончания.
СРОК ПОДГОТОВКИ
7 недель с тренером
+ 2 недели самостоятельных тренировок по индивидуальному плану (на праздниках)
Почему не меньше?
Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.
Почему не больше?
Когда цель далеко, велик риск откладывать тренировки на потом, и со временем потерять фокус и мотивацию.
28 ноября
Открытая тренировка и старт программы в 19:30 в Pilates House (Садовая, 337)
9 НЕДЕЛЬ ПОДГОТОВКИ
2 тренировки в неделю с тренером, домашние задания, общая физическая подготовка, встречи с врачом, поддержка штаба
26 января
Финиш и тусовка
в Дубай
Да. Специальная методика основана на плавном введении новичков в тренировки, постановке правильной безопасной техники и постоянной поддержке профессиональных тренеров.
«Получится ли у меня полюбить бег, если с ним не клеится со школы?»
ТРЕНЕР
Наши супертренеры проведут тебя через программу по нашей уникальной методике обучения
Наталья Пендюхова
Вт: 19:30, Чт: 11:00
Pilates House / Манеж

Мастер спорта России по легкой атлетике. Чемпионка России по кроссу, Серебряный призер Чемпионата Европы по кроссу, Серебряный призер Универсиады. Имеет медицинское образование.

Личные рекорды:

3 км — 9:08

5 км — 15:34

10 км — 32:39

21,1 км — 1:14:31

МЕТОДИКА I LOVE RUNNING
4 главных фокуса в обучении
Тренировка силы
Сила VS.
«Мне тяжело бегать»
Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений на общую физическую подготовку (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать легче и станете меньше уставать.
Тренировки на выносливость
Выносливость VS.
«Я не пробегу такую дистанцию»
Просто начните. Секрет тренировки выносливости в беге по пульсу: научившись следить за ним, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.
Тренировка техники
Техника VS.
«У меня всегда что-то болит»
Как любой навык, правильную технику оттачивают. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.
Восстановление после тренировок
Восстановление VS.
«После бега я неделю как убитый»
Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: как раз в это время происходит прогресс — нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.
Где проходят тренировки?
У нас несколько локаций для разных видов тренировок:
Pilates House (Садовая, 337)
Очень уютное место для самых эффективных ОФП. Укрепление мышц кора и мышц стабилизаторов — это очень важная часть подготовки.
19:30 — разминка в теплом зале Pilates House
— ОФП и СБУ
— беговая тренировка на Набережной
— заминка и статические упражнения в теплом зале Pilates House
Также вы сможете воспользоваться душем и раздевалками.
Набережная
Отличное место для продолжительных пробежек от 2,5 до 10 км. Хорошее покрытие, вид на Волгу и приятная атмосфера центра города.
Манеж (Физкультурая, 101)
Теплый и крытый манеж, в котором вы будете выполнять интервальные, скоростные тренировки под чутким присмотром тренера. Постановка техники естественного бега.
КАК ПРОХОДЯТ ТРЕНИРОВКИ
Мы верим, что научиться бегать с удовольствием и безопасно можно только под наблюдением опытных врачей. Мы делаем всё, чтобы предупреждать травмы у наших учеников. Во время программы вы пройдете плановый медицинский осмотр и получите индивидуальную консультацию нашего врача.
Найти единомышленников и двигаться к цели вместе
КОМАНДА
Твои люди, которые будут рядом на пути к новым открытиям
Тренировки
Спорт, живое общение, искрометный юмор и весёлый настрой на цель — так проходят занятия. Для сомневающихся мы проводим открытые тренировки. Уходить не захочется.
Общение и связи
Нам интересно узнавать друг друга вне стадиона и знакомить классных бегунов в неформальной обстановке, поэтому мы регулярно проводим бодрые завтраки, где вкусно общаемся и полезно едим.
Общие цели
Смотреть в одном направлении — значит, двигаться к цели ещё быстрее, преодолевать трудности легче, радоваться победам друг друга сильнее и праздновать долгожданный финиш громче.
Дружба
Выпускники продолжают общаться и дружить даже после окончания программы. Некоторые находят любовь не только к спорту.
Всё это возможно благодаря
работе штаба
Организационные моменты
Подбираем подходящее расписание, группу и тренера с учётом бегового опыта и графика. Бронируем стадионы, раздевалки и душевые кабины, чтобы тренироваться было комфортно.
Фотографии
Мы ценим мгновения, а не цифры. Важно фиксировать результаты и показатели на пути к цели, но ещё важнее — сохранять в памяти яркие моменты радости, когда ты в очередной раз преодолеваешь собственные границы. Мы об этом позаботились и регулярно делаем фотоотчёты с тренировок.
Лекторий
Регулярно мы организовываем бесплатные вдохновляющие встречи со спортсменами,
врачами, диетологами и медийными персонами.
Домашние задания
Два раза в неделю — занятия с тренером, два или три раза — самостоятельные тренировки. Домашка приходит еженедельно, чтобы тебе удобнее было планировать график и поездки.
Бодрящие СМС
Никакого спама: только бодрость и полезная информация.
РЕЗЮМИРУЕМ
Программа подготовки с I LOVE RUNNING:
Пробежать полумарафон на озере Гарда
Цель
Пробежать 21 км в Пизе 17 декабря 2017 года (по рекомендации тренера дистанция может быть сокращена до 10км)
Пробежать полумарафон на озере Гарда
Врач
Включенный в программу скрининг опорно-двигательного аппарата. Постоянная профессиональная медицинская поддержка.
Пробежать полумарафон на озере Гарда
Срок
7 недель. Начало тренировок 30 октября. 14 тренировок с тренером. 7 подробных еженедельных планов с домашними заданиями.
Пробежать полумарафон на озере Гарда
Команда
Тренировки в группе дают дополнительную мотивацию и интересные новые знакомства
Пробежать полумарафон на озере Гарда
Тренер
Профессиональный подход, уникальные методики. Тренировки в теплых манежах.
Пробежать полумарафон на озере Гарда
Штаб
Мы решаем все административные вопросы и всегда на связи!
Сколько стоит достижение цели, которая меняет жизнь?
Мы предлагаем 9-ти недельную программу подготовки за:
10 500 руб
Регистрация
на бесплатную тренировку 28 ноября в 19:30 и программу подготовки к забегу
наши контакты
Made on
Tilda